缺钙吃什么(缺钙吃什么？推荐6种能够补钙的食物)

缺钙会导致骨骼变脆，出现骨质疏松等症状，该如何预防与治疗缺钙呢？
除了补充钙片外，我们还可以在日常饮食中多摄入含钙丰富的食物，来达到缓解缺钙的问题。

以下是6种含钙丰富的食物，赶快学起来吧。

1. 豆腐
   
   豆腐可以算得上是补钙的佳品，每100克豆腐中就含有较高的钙元素。而且豆腐中的钙还是人体更容易吸收的有机钙。平常可以多在家里做一些酸奶豆腐、蛋皮豆腐、紫菜豆腐等，既好吃又健康。
2. 乳制品
   
   乳制品中的钙含量也非常丰富，尤其是牛奶与酸奶。每天喝一杯奶，保证身体吸收到足够的钙元素是很有必要的。
3. 豆类
   
   除了豆腐，咱们还可以多多吃些黄豆、豌豆、扁豆等豆类。豆类中不仅含有人体所需的蛋白质，而且还富含钙、磷等微量元素。
4. 海产品
   
   对于喜欢吃海鲜的人，生蚝、虾皮、海带、紫菜也是补钙的不错选择。不过由于一些人可能会对海鲜过敏，只有在确保可以消化和吸收的情况下才能食用。
5. 坚果类
   
   大家想不到，吃坚果也可以补钙。如杏仁、核桃、花生等，这些食品不仅富含蛋白质、矿物质，而且含钙量相当高。平常你也可以试试有机杏仁酱、百香果味花生酱，不仅品味升级还可以达到补钙的效果。
6. 蔬菜
   
   蔬菜中的钙含量不算太高，但是每100克中能摄取不少的钙，像菠菜、豆苗、西兰花等绿叶菜都是钙含量比较高的蔬菜。其次，茄子含有的钙元素也不容小觑。